（Ｎｏ５）　さらば！憂鬱　〜認知療法入門〜（５）　第一部　理論と研究　第三章　自分の感情を理解する：考え方で気分は変わる　その２　　

　『いやな気分よ　さようなら』（著：デビッド・Ｄ・バーンズ。星和書店）の紹介。

　第一部の第三章から。なお、小見出しは、本書にはなく理解を助けるため石野がつけたもの。

★　「認知の歪み」判別演習　第１部＝第３問〜第１０問　設例のみ　★

１　「認知の歪み」判別演習　その３

（設例）　大学病院の精神科医。うつ病に関する本の改訂で編集者と会った。編集者は乗り気だったが、なぜか気分がすぐれない。
「そもそも編集部で、私を選んだのは間違いだったのでは？とてもうまくできそうにない。生き生きした文章なんて書けない。自分の文章は単調すぎるし、アイデアも良くない」と感じた。

（含まれる認知の歪みの候補）
ａ　全か無か思考
ｂ　結論の飛躍（悲観的な予測）
ｃ　心のフィルター
ｄ　マイナス化思考
ｅ　拡大解釈

２　「認知の歪み」判別演習　その４

（設例）　孤独な独身者。独身者のためのパーティに出たが、不安で自己防衛的になって、すぐに退席してしまった。
「いい人がここにいるわけがない。なぜ自分を苦しめなきゃいけないんだ。要するにこれは敗北者の集まりじゃないか。
　こんなに退屈なのが何よりの証拠だ。このパーティはかえって重荷だ」と感じた。

（含まれる認知の歪みの候補）
ａ　レッテル貼り
ｂ　拡大解釈
ｃ　結論の飛躍（先読みの誤り）
ｄ　感情的決め付け
ｅ　個人化

３　「認知の歪み」判別演習　その５

（設例）　会社から解雇通知を受け失職したサラリーマン。怒りとフラストレーションを感じている。
「世の中にいいことなんて何もない。心が安らぐなんてことはありっこない」と感じた。

（含まれる認知の歪みの候補）
ａ　全か無か思考
ｂ　マイナス化思考
ｃ　心のフィルター
ｄ　個人化
ｅ　すべき思考

４　「認知の歪み」判別演習　その６

（設例）　講演を頼まれた人。時間が近付くにつれ心臓がどきどきしてきた。
「言うことを忘れそうだ。うまく話せないに違いない。われを失ってしまうかもしれない。バカなことをやってしまうかもしれない」と感じた。

（含まれる認知の歪みの候補）
ａ　全か無か思考
ｂ　マイナス化思考
ｃ　結論の飛躍（先読みの誤り）
ｄ　過小評価
ｅ　レッテル貼り

５　「認知の歪み」判別演習　その７

（設例）　直前になって、急病ということでデートの約束をキャンセルされた。
「ふられてしまった。いったい何がいけなかったんだろう」と失望と怒りを感じた。

（含まれる認知の歪みの候補）
ａ　全か無か思考
ｂ　すべき思考
ｃ　結論の飛躍（心の読みすぎ）
ｄ　個人化
ｅ　一般化のしすぎ

６　「認知の歪み」判別演習　その８

（設例）　レポートを先送りしている学生。毎晩とりかかろうとするが、難しく思えて、ついＴＶを観てしまう。だんだん押し潰されそうな気がしてきて、罪の意識を感じ始めてきた。
「自分は怠け者だから、もう書けないんじゃないか。こんな難しいことは自分には無理なんだ。永遠にできっこない。ずっとこのままにしておくしかないんだ」と感じた。

（含まれる認知の歪みの候補）
ａ　結論の飛躍（先読みの誤り）
ｂ　一般化のしすぎ
ｃ　レッテル貼り
ｄ　拡大解釈
ｅ　感情的決め付け

７　「認知の歪み」判別演習　その９

（設例）　この本を全部読み、何週間も認知療法を試み、気分はかなり改善した。ＢＤＩ も２６点から１１点に減った。
　しかし、突然また気分が悪くなり、点数も３日間で２８点に戻ってしまった。あなたはがっかりし、希望をなくし、追いつめられた気持ちになった。
「どうやってもだめだ。結局、この方法も私には役立たないんだ。
　まさにこの瞬間の気分が良くないといけない。２〜３日前まで良かったのは本物ではなかったんだ。自分をごまかしていただけだ。もう良くはならないんだ」と感じた。

（含まれる認知の歪みの候補）
ａ　マイナス化思考
ｂ　すべき思考
ｃ　感情的決め付け
ｄ　全か無か思考
ｅ　結論の飛躍（悲観的な予測）

８　「認知の歪み」判別演習　その１０

（設例）　ダイエットをしている人。今週末は特に気分が悪かった。何もすることがなかったので、特にたくさん食べてしまった。
　キャンディ４個食べた後で、
「自分をコントロールすることができない。今週のダイエットとジョギングが無駄になった。これではまるで風船だ。
　こんなに食べるべきではなかったけど、我慢できない。週末ごとに豚のようになってしまう」と感じた。
　そして、罪の意識を紛らわせるため、またキャンディを食べてしまった。

（含まれる認知の歪みの候補）
ａ　全か無か思考
ｂ　レッテル貼り
ｃ　結論の飛躍（悲観的な予測）←（石野注）　原文では単に「悲観的な予測」としか書かれていない。
ｄ　すべき思考
ｅ　マイナス化思考

　私の解答を書いちゃうと、皆さんで試してみる邪魔になるかな？と思ったので、それは次回で。